投稿類別：衛生與護理類

篇名：

你成為夜「光」族了嗎？

作者：

吳曉詩。國立北斗高級家事商業職業學校。商三1班

袁佳祺。國立北斗高級家事商業職業學校。商三1班

陳湘情。國立北斗高級家事商業職業學校。商三1班

指導老師：

劉孟珊老師

壹●前言

研究動機

自前世紀70年代陸續有電視、電腦、手機的發明後，醫學界就有了「電腦視覺症候群」的問題；也就是3C產品螢幕看久了，而產生眼睛如乾澀、痠眼、假性近視、甚至眼睛不適、頭痛；另外也造成肩頸及手部肌肉僵硬和痠痛。

眼睛是我們的「靈魂之窗」，透過眼睛我們才能看到五光十色的世界，享受世間美好的事物。（楊長豪，2010）但是我們在夜晚使用3C產品時，會對眼睛造成什麼樣的影響呢？是目前國中、高中職、大學生的一大問題。

現代人使用手機的次數占了生活一大部分，但卻忘了如何愛護自己的眼睛，此次研究的目的也包括了如何降低藍光對眼睛的傷害。然而目前許多報章雜誌熱烈地探討，認為這是個非常重要的議題，所以我們展開此次的研究。

研究目的

（一）了解夜晚時的光線對眼睛造成什麼傷害

（二）藍光對眼睛的傷害

（三）修護眼睛疲勞的方法

（四）問卷調查學生晚上使用手機的頻率

研究方法

資料蒐集

問卷調查法

實際詢問醫師的說明與建議方法

研究流程

貳●正文

光線的種類

（一）光線

人類的眼睛暴露於陽光及各種光源吸收紫外線及可見光，透過眼睛對環境光源的感應，產生了視覺疲勞的傷害。年輕人的眼睛本身就具有很好的保護系統，可以避免光線對眼睛的傷害，但到了中年之後，保護系統逐漸減弱，加上長時間的刺激，光線對眼睛的傷害就更加明顯。影響光線傷害程度的因素主要是光線的強度。長時間過度曝曬於強烈陽光或光線會加速惡化一些年齡相關的眼睛疾病。

（二）藍光

經過專家研究，藍光射入眼底經過聚焦後，焦點沒有落在視網膜上，而是落在視網膜與晶狀體之間，這就是色像差，也就是藍光焦距和白光焦距有差距。眼內焦點之間的距離是造成視物模糊的大部分原因，所以藍光的射入會加劇色差和視覺模糊度，到時眼內肌肉過度的緊張，影響眼部供血，導致眼睛疲勞。藍光在波長處於400到500納米之間具有較高的能量，而能量較高的光線在遇到空氣中細小粒子時散射幾率較高，藍光便成了光線過強刺的眼睛不舒服的主要原因。

藍光具有極高能量，能夠穿透晶狀體直達視網膜，對視網膜造成光化學的損害，直接或間接導致黃斑區細胞的受損。同時，藍光對眼睛的損傷，是逐漸累積而形成的。長時間接觸電腦螢幕、大屏手機的LED藍光，即使強度不大，但也容易造成傷害。註2：是化學的一個分支，是一門研究物質因受光的影響而產生化學效應的學科。這裡的光通常指紫外光或可見光。

（圖二）藍光對眼睛的傷害

二、光線對眼睛的傷害

（一）黃斑部病變：

國內最常見的是指「黃斑部病變」，這種黃斑部病變與年齡、過度眼睛疲勞相關，由於光線照射時間最久，氧化傷害最厲害；而且年齡造成身體老，眼睛也會老化，老化傷害嚴重，氧化傷害與老化傷害雙重加成，使得黃斑部病變，影響視力最為嚴重。

在我國還有一種與眼睛近視度數相關的黃斑部病變，稱為「近視性黃斑部病變」，這種黃斑部病變患者身體不老，但由於近視度數深（大於八百度）的關係，眼睛「自己老」，也就是只有眼球老化，不包含全身性的老化，如果患者年齡尚輕，則氧化傷害與老化傷害較不嚴重。但是如果患者年事越高，這時氧化傷害與老化傷害就會更加厲害。

還有一種黃斑部病變，指人的年齡並不老，近視度數也不深，但也會得到黃斑部病變，我們稱為「自發性黃斑部病變」，這類患者大多需要強光照射，長時間光線過強照射引發氧化傷害造成，眼球不老但只有受光的黃斑部「重點老」，而形成黃斑部病變。

（二）乾眼症

引發乾眼症的原因有許多，水液層淚腺淚液分泌不足，是最常見之乾眼原因。但長時間使用3C產品，而減少眨眼次數造成淚液過度蒸發、淚膜分布不均勻，也會造成乾眼症。註4：位於眶的前外上角內，可分泌淚液。

（三）青光眼

青光眼主要是眼壓升高、長期壓迫視神經，導致視野發生缺損，在長時間使用3C產品使眼睛肌肉緊繃，或是低頭看手機使水晶體往前，及在昏暗光線中玩手機導致曈孔放大，也都會讓房水難排出。註5：是充滿眼球前房和後房，夾在角膜和晶狀體之間的透明液體。

三、修護眼睛疲勞的方法

對於我們正常人而言，阻隔藍光長時間照射是減少損傷最有效的方法。使用3C產品半個小時~45分鐘時，要閉眼休息5~10分鐘。特別不要關燈玩手機、看電視及電視，最好開一盞小燈，檯燈最好選用黃色的燈光。晚上如果要看手機，用夜間模式更好。看螢光屏，黑背景白字會更好，而家裡裝修牆壁最好是米黃色或淺綠色，這樣會增加眼睛的舒適感。

擁有正常之生活型態、睡眠充足、不熬夜、均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物讓眼睛充分適當的休息、避免長時間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數

四、問卷結果分析

為了更加了解社會大眾使用3C產品的情形，我們設計了一份問卷，發放給路人民眾填寫，進行調查。我們分為四大部分，使用3C產品的時間、頻率、目的、偏好。地點為彰化縣員林火車站及校園等地區隨機發放，時間為2015年11月8號。男女比例約為 1：1，年齡層為11~40歲（100%），11~15歲為9%、16~18歲為69%、19~22歲為17%、其他年齡層為5%，共計 100 位參與調查。

（一）每天使用手機、電腦、電視的時間

由圖三可知，在3C產品中，使用手機2~5小時為最高，約占一天生活中1/5；使用電腦0~1小時為最高，使用時間不長；使用電視0~1小時為最高，使用時間不長。

（圖三）每天使用手機、電腦、電視的時間

（二）「夜晚」使用手機、電腦、電視的頻率

由圖四可知，在夜晚（18:00 ~ 23:59）使用手機1~2小時48%為頻率最高，約占人數一半，其次夜晚使用2小時以上佔40%；使用電腦30分鐘51%為頻率最高佔人數一半以上；使用電視2小時以上54%為頻率最高也佔人數一半以上。

（圖四）使用手機、電腦、電視的頻率

（三）使用手機、電腦、電視的目的

由圖五可知大家使用手機的目的，最常使用的功能為聊天超過九成（佔92%），其次為聽音樂將近7成（佔69%）。但大部分的學生以使用聊天功能居多。

（圖五）使用手機的目的

由圖六可知大家使用電腦中，最常使用的功能為查詢資料超過五成（佔54%），其次為看影片佔五成（佔92%）。在使用電腦中，查詢資料和看影片的人數不相上下。但還是以查詢資料居多。

（圖六）使用電腦的目的

由圖七可知大家使用電視中，最常使用功能為休閒娛樂超過七成（佔74%），其次為看新聞約四成（佔41%）。以使用電視功能，休閒娛樂與其他相比是穩居第一，以看電視放鬆心情居多。

（圖七）使用電視的目的

（四）最常使用、偏好的3C產品

依問卷調查，我們發現最常使用的3C產品都是手機。

（表二）

由圖八、九、十可知，有七成五的人使用3C產品感到疲勞，其中導致六成的人眼睛疲勞而減少使用3C產品，但僅一成的人進而看診，九成的人選擇不看診。

（八）3C產品對您而言是否很重要

由圖十一可知3C產品對於大部分的學生是非常重要，不可或缺。在現今這個科技進步的社會中，需要3C產品長時間的幫助，3C產品也融入於生活當中，在生活多了時效性及便利性。

參●結論

當我們眼睛受損時，大部分都是因為自己太沉迷於3C產品，導致眼睛因為光線而受到刺激，因長時間使用眼睛所造成的疾病有青光眼、黃斑部病變等等，都是現代低頭族的一大毛病。我們的研究中，探討3C產品螢幕上發射到眼睛的光線和藍光會對眼睛造成什麼傷害。而我們從問卷調查中發現，大部分的學生使用手機時間的最高頻率為2~5小時；而在夜晚使用手機的時間大部分都是2小時以上，這都會引起眼睛上的疲勞及疾病。眼睛對我們來說非常重要，為了不讓眼睛的疾病增加和受損，所以我們得更保護自己的眼睛，我們應該要在夜晚中減少使用手機的頻率，讓自己的眼睛保持健康，需要督促自己，眼睛保護要遵照「修護眼睛疲勞的方法」和減少在夜晚使用手機的時間進行，以免造成眼睛的不適，

肆●引註資料

1、楊長豪。（2010）。搶救惡視力！讓你大開眼界。山岳文化：楊長豪。

2、維基百科。2015年10月25日。取自https://zh.wikipedia.org/wiki/光�%8C�学

3、藍光對眼睛的傷害。2015年10月24日。取自http://www.perskinn.com/wp-content/uploads/2015/06/whats-blue-light_01.jpg

4、維基百科。2015年10月25日。取自https://zh.wikipedia.org/wiki/泪腺

5、維基百科。2015年10月25日。取自https://zh.wikipedia.org/wiki/房水